En una provincia argentina, una persona busca en la farmacia un suplemento que la ayude a conciliar el sueño sin sentirse aletargada por la mañana. El magnesio aparece entre las opciones más elegidas, pero la recomendación de comprarlo sin más no es tan sencilla: algunos estudios sugieren que puede mejorar el descanso, mientras que la evidencia clínica continúa siendo insuficiente.

Durante 2025, las ventas de suplementos de magnesio destinados a dormir aumentaron aproximadamente un 17%, según la empresa de investigación de mercado NBJ. En el mismo período, la melatonina creció alrededor de un 5% y rozó los 800 millones de dólares en ventas, de acuerdo con los datos citados por el informe.

El interés también se alimenta de publicaciones en redes sociales, donde usuarios cuentan que duermen más profundamente y despiertan sin somnolencia. Para el Dr. Sujay Kansagra, especialista en sueño de Duke Health, la difusión de esas experiencias superó ampliamente el respaldo científico disponible.

Qué muestran los estudios

Un estudio publicado en 2025 dividió a 155 adultos con problemas de sueño en dos grupos. Uno recibió 250 miligramos de glicinato de magnesio entre 30 y 60 minutos antes de acostarse y el otro tomó un placebo. El grupo que recibió magnesio registró mejoras en los síntomas de insomnio, aunque los investigadores las calificaron como modestas.

Otra investigación, publicada en 2021, siguió a casi 4.000 personas durante 20 años y observó que quienes consumían más magnesio, a través de alimentos o suplementos, dormían más horas y con mejor calidad. Sin embargo, el beneficio desapareció al analizar únicamente a las personas con depresión y el estudio no permitió establecer una relación de causalidad.

La revisión de nueve estudios realizada en 2022 concluyó que algunos trabajos relacionan el magnesio con un mejor sueño, pero los ensayos clínicos aleatorios ofrecen resultados contradictorios. Por eso, Kansagra resumió el estado del conocimiento con una frase directa: «La exageración está mucho, muchísimo más avanzada que la ciencia objetiva».

• El magnesio es un nutriente esencial para la presión arterial, el azúcar en sangre y la función nerviosa y muscular.
• Una hipótesis propone que podría actuar sobre neurotransmisores relacionados con la calma y la tensión muscular.
• Los estudios disponibles son escasos, variables y, en algunos casos, observacionales.
• La melatonina tiene una evidencia más sólida para trastornos del ritmo circadiano y desfase horario, según Kansagra.

Así, el caso de esa persona que busca una alternativa para dormir resume el límite del asunto: el magnesio puede resultar útil para algunas personas, pero el aumento de su consumo y las promesas que circulan en redes todavía no están respaldados por una evidencia uniforme. Antes de probar un suplemento, conviene consultar con un profesional de la salud y tener en cuenta que la investigación no demuestra de manera concluyente que mejora el sueño.